训练计划【通用9篇】

日子如同白驹过隙，又迎来了一个全新的起点，此时此刻需要制定一个详细的计划了。那么你真正懂得怎么制定计划吗？下面是写作文整理的训练计划【通用9篇】，希望同学们阅读之后能够文思泉涌。

训练计划 篇一

高强度间歇训练计划（七分钟计划）

动作训练须知

每个动作必须持续进行30秒，训练次数为15-20次（可依个人情况调整）。

每完成一个训练动作后必须休息10秒，然后再进行下一组动作。 完成12个动作为一组，约7分钟可完成一组动作，但不是只做一轮就收工了，要做2─3轮。

1、深蹲

2、卷腹

3、俯身杠铃夹肘划船

4、杠铃推肩

5、直膝硬拉

6、箭步跳

7、坐姿收髋

8、原地高抬腿

9、平板支撑

10、站姿杠铃耸肩

11、仰卧杠铃臂弯举

12、俯卧撑

训练计划 篇二

书法是中华民族古老的艺术，有着悠久的历史。但是随着科技进步，电脑的普及，书法似乎离我们的生活越来越远。现在的学生不仅对书法陌生，就连基本的铅笔，钢笔字都写不好甚至达到了无法与人交流的地步，学生的书写水平已成为一个大家关注的话题。如何从小就注重培养孩子的书写能力更是每位教师面临的问题。深追原因有四：一是学生对写字的重要性认识不足，认为只要会写字即可。二是教师在课堂教学中无暇颇及“字”的质量，侧重点不同，平进放松。三是家长没有字的概念，意识，只注重分数。四是练字比较枯燥，进步较慢，学生没有兴趣。种种原因归结起来，起作用的还是内因。常言道：兴趣是最好的老师。为了激发学生练字的兴趣，学校举办一个书法兴趣小组，现就初中各年级的活动计划如下：

一、 活动目的

本小组以激发学生练字兴趣，通过学生练习地书，为学习软笔书法做铺垫，通过软笔书法带动硬笔书法。同时通过兴趣小组的活动把学校的特色教学深入一步，使两者完美结合，以期达到以点带面，提高全校的书写水平的目的。

二、活动时间

开始时间：20xx年3月

总结展出：20xx.年12月

为其一年

初中各年级各年级各班每月一节钢笔书法课 ，教材由任课教师自己根据学生实际情况自主创编

三、活动地点

美术活动室。书法室

四、活动形式

集中统一培训。教师巡回示范 巡回辅导 ，成果展出

五、活动内容

学习楷书，本学期重点练习起笔、运笔、收笔的基本规律，楷书基本笔划（点、横、竖等）的写法，独体字的写法，合体字的基本组合规律。

六、 活动步骤

1、、培训成员

初中各班全体同学

2、学习内容

第一阶段 学习软笔书法基本知识。起笔、运笔、收笔基本笔划的写法，穿插在字中练习。

第二阶段 进一步巩固]www.paomian.net[基本笔划，练习独体字。

第三阶段结构练习，以独体字为主，注重笔划变化。

第四阶段 合体字组字规律，笔法的变化。

第五阶段 合体字组合规律，书写规则。

第六阶段 综合练习。

3、举办书法比赛

一是检查一下学生的学习情况，通过比赛以正规的形式，场所为学生提供锻炼的机会，展台，以此带动全校的书写热潮。二是为“迎新年”书画展寻找一些资料，也是对全体初中学生书法成绩的展示和肯定。

阳县蒙古族中学

二〇XX年三月一日 朝

训练计划 篇三

一、指导思想

在校领导的带领下，以“读训并重”的办学思想为指导，围绕学校规范化、制度化、正规化建设，坚持服务育人、训练育人，努力提高运动员的文化水平和思想水平，抓好训练的日常管理，提高训练质量，逐步建立良好的队风、训风，为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。

二、主要工作

1、运动员注册和确认及头像拍照工作

根据省市有关通知，提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料，在保障重点优秀运动员的基础上，争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后，训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片，并按项目分类装入档案袋，随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。

2、按省体育局的要求，组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。

3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。

4、参加省十四运决赛资格赛

今年是资格赛年，各队要充分重视，要当成决赛来对待，刻苦训练，认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格，训练科将从以下几方面做好工作：

（1）加强训练的日常管理，不断完善管理制度，提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间，加强对运动员的思想教育，杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象，逐步树立良好的训风、队风和校风。

随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态，及时与教练员沟通交流，帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球，这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好，其他几项的成绩不尽如人意，在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析，找出了问题的原因和解决的办法，争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好，有三名运动员在省里集训，成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员，成绩也会有所突破。

（2）做好后勤保障工作，为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备，并及时上报学校领导，逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱，保障运动员的营养供应。

（3）参赛前和教练员签订目标责任书。

（4）接到省体育局竞赛日程安排的通知后，及时组队，按时参赛。

5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估

体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一，根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求，训练科将从以下几方面做好工作：

（1）定期检查教练员训练计划，使教练员的训练计划符合规范要求。

（2）规范各项目训练大纲考核。

（3）规范训练常规管理，完善各项规章制度。

6、配合学生科做好招生选材工作

根据学校的统一安排，配合学生科做好招生选材工作，并对入学新生进行严格选拔。

7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会

资格赛结束后，11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加，各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足，总决赛目标和实现目标的具体措施。

8、组织教练员及相关人员观摩全运会

全运会是全国最高水平的综合性运动会，组织教练员观摩比赛，可以开拓教练员的视野，学习各项目先进的运动技术、训练方法，感受良好的训练和比赛氛围，从而增强教练员的责任心，改善教练员和运动员的精神面貌，提高我校的整体训练水平。

三、具体措施

1、充分利用每周二的教练员例会，加强教练员的政治和业务理论学习，提高教练员工作的积极性和主动性，在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材，提高整体训练水平。

2、指导教练员开好每周六的队会，加强运动员的德育和思想教育，杜绝各种不良行为，逐步树立良好的队风和训风。

3、规范训练常规管理，教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。

4、配合科研室做好各项目训练大纲考核，根据科研室的训练监测数据，及时了解各运动队的训练情况，指导教练员提高训练的针对性。

训练科

20xx年3月

训练计划 篇四

影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

哑铃前平举

哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群，辅助训练手臂肌肉群。

1、 双手各持相当重量的哑铃；

2、 双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉，肩胛骨缩回下压，肘关节微屈；

3、 用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可双手，也可两手交替进行），停留片刻，再慢慢放到原处，做连续动作。

单臂哑铃侧平举

单臂哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练手臂肌肉群。

1、 双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定，一手扶支撑物，一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。

2、 用力将哑铃慢慢沿体侧抬起，保持肘关节的角度，抬起到最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和周的近前方。停留片刻，将哑铃慢慢放回至原始位置，保持身体稳定，双臂交替各作10-20次。

哑铃侧平举

哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部宽度的作用。

1、 双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方，双脚与肩同宽，双膝略弯，收腹，肩胛骨缩回并下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定。

2、 用力将哑铃慢慢沿身体两侧抬起，保持肘关节的角度，抬起至最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和肘的近前方，而不在同一直线上。

3、 停留片刻，将哑铃慢慢回放至初始位置，保持身体稳定。

坐姿哑铃上推举

坐姿哑铃上推举主要锻炼三角肌群前束部，同时可锻炼胸大肌、肱三头肌等。使肩部丰满结实，富有弹性。

1、 坐姿，手持适当重量的哑铃，置于颈部两侧，上臂与肩平行，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。

2、 吸气，将哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，稍停2-3秒。呼气，慢慢放下还原。

动作要领：肘关节微弯，成90度左右。上体保持挺胸、收腹、紧腰，目视前方。不要借助上体摆动或躯干屈伸的力量完成动作。

俯身飞鸟

俯身飞鸟主要锻炼肩部三角肌后束，同时锻炼背部与手臂肌群。

1、 双手各持适当重量的哑铃，双脚间距与肩同宽。

2、 背部保持平直，俯身，屈膝，使上体大致与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后尽量向上抬头双臂，使肘与肩在同一平面上，保持肘关节角度。停留片刻，在慢慢还原，做连续动作。

3、 抬起时呼气，还原时吸气，初学者应量力而行。

杠铃提举

杠铃提举锻炼三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同时可锻炼胸部肌群和臂部肌群。

1、 双手正握杠铃中部，两手间距离约15-20cm或与肩同宽。

2、 两脚与肩同宽，膝关节微弯，保持身体稳定，用力将杠铃向下颚方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身体慢慢下落，连续做8-10次。

动作要点：上提时，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收缩力量，持铃屈肘，尽量贴身体起。上体保持挺胸收腹立腰的姿势，不要前后摆动，两肘尖应向上。过窄的握距，过高的提距，过大的腰部前弯都属于危险动作。建议由一定基础的人进行该项锻炼。

训练计划 篇五

星期一

1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮

1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球（原地胸前、单手接、移动中接）5、行进间高手投篮。

星期二

1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)

星期三

1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物（反复练）2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球（单手接、双手传）4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

星期四

1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质

1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四，进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

星期五

1、提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合

1、二人全场传接球练习，二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二

星期六

1、提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

1、三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛。

训练计划 篇六

为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作以下安排：

一、活动目标：

1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。

2、 通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

二、参加对象：

本校四至六年级十个班，每班十名学生，共60名同学，名单附在最后。

三、活动时间：

每周一到周五中午12：40至13：30

四、活动地点

校多媒体教室

五、活动准备

理解歌曲意境，并为学生复印好歌纸

六、训练内容：

1、歌曲名《华坛山中心小学校歌》、《感恩的心》

2、合唱姿态，舞台造型。

3、《感恩的心》相关手语

4、采取领唱，合唱，二声部的演唱方式。

七、训练内容的具体安排：

第四周：

1、 组织学生排好梯形队形及心形队形，训练好队形的变化。

2、学会演唱两首歌曲。

3《感恩的心》分高低声部进行教学

第五周：国庆放假

第六周：

1、 深情演唱两首歌曲，其中《感恩的心》进行二声部合唱训练

2、 教学《感恩的心》手语

第七周：

1、 训练学生看指挥进行演唱。

2、 训练学生在演唱两首歌曲的前后进行演讲，促进歌唱情绪。

3、 训练进出场秩序

第八周：

进行综合训练

附：活动对象名单

指挥：

队员：

训练工作计划 篇七

长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开始。

经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：

1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应大概在800米左右时产生，第二次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/公里，不适反应大概在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500米内开始；当配速在6：30分钟/公里，不适反应大概在1100米左右产生，第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。

2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“第二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。

以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未解决，例如：

1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心率有很大关系，这是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有说服力。

个人跑步训练计划六

本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。

众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会：

一、长跑运动的目的

跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。

二、长跑运动的过程

1、时间：下午5：30——6：30

2、地点：校西操场

3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。

4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。

三、长跑运动的体会

长跑运动的锻炼，大概持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天运动时间或许太短，但我仍有一些感触：

1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。

2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。

3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。

4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。

5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！！“既然选择了运动，就得坚持！

6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。

还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！

训练计划 篇八

-.球队概况

华新小学足球队队员来自于本校学生。以校足球队五年级为主（8名）。足球兴趣班（4名）组成，经过本学期的训练都有不同的提高，由于队员面临毕业，文化学习重而缺席训练，为达成初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练

二。时间。地点

20xx.624――20xx.75华新小学

三。指导思想

勤学苦练。提高技术。勇于拼搏

四。目标

参加区足球联赛。争取小学组前二名

五。训练的任务。内容。要求及手段

1、提高训练作风。比赛作风

2提高队员的身体素质（力量。速度。灵敏）

3、全面提高基本技术（重点传。接。射）

4提高队员的战术能力（重点个人和局部战术）

内容要求及手段详见课时训练计划

训练计划 篇九

目标：

1、调动身体各部位肌肉收缩，维持适当的肌紧张，保持身体控制。

2、有效提高学生的空间知觉能力、协调性和平衡能力。

3、练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量。

训练方法：

项目：蹦床（3月）

1、让学生坐在蹦床上，通过使学生的机体与的接触，使学生前庭、本体觉和皮肤接触等感觉运动刺激，能促进大脑对各种信息刺激的组合和统一。然后教师双手扶着学生做上下运动，节奏由教师控制，注意过程中培养学生养成边说边运动的习惯，让学生坐在蹦床上做上下运动的频率有所变化，通过这种变化观察学生的发音力量的变化。

2、让学生站在蹦床上，让学生在蹦床上平稳站立，培养他们的平衡感，接着用双手扶着学生做有节奏的上下运动，速度由慢到快，不断增强学生的节奏感。

3、注意事项：蹦床训练的强度与训练时间要把握好，同时在整个过程中教师要注意每个学生的安全。

项目：会走s型的线段；（3月）

训练目的：空间概念，肢体的平衡能力。

训练要求：在地上用不粘胶粘出一条s型线段，让学生从一端走到另外一端。

难度设置：——

帮助给予：

1、开始时可站在学生的前面拉着他的双手引导他往前走；

2、也可以站在学生的后边，让他推着一个手推玩具沿着线段向前走；

3、鼓励学生自己往前走，并在另外一端放一个玩具或小食品来奖励学生的成功尝试。如果学生因为见到奖励物而不配合训练，则可以等孩子完成了路线后拿出神秘奖励物奖励给他。

训练小结：

过对CHSH的上课，练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量，发展学习听觉与触觉的统合，上课的结果还比较理想。

项目：四肢协调练习（7月）

1、手支撑训练：俯卧位，让孩子用双手将自己身体撑起，与肩同宽，可在其骨盆处用圆筒等物垫高，用玩具等吸引其抬高头，双肘伸直。患儿前臂有旋后困难时，让其双手掌心内侧相对，手掌打开，手指伸直。保持5～10分钟，当手部力量增强后，可在其双肩上方加上沙袋负重。以加大训练强度。

2、平衡训练：孩子用下肢负重站于小木凳（木凳高度可逐渐增加）上，将健侧下肢向前方缓慢迈出，踩到地面上，注意在这过程中保持平衡，然后收回原位。前、后、侧方都可进行。作用是可提高立位的动态平衡，因此动作难度系数大，做此项训练前必须具备良好的立位平衡及步行能力方可进行。

3、坐上大龙球

训练目的：

改善身体协调不良，增强重力感的控制能力，建立和刺激前庭机能对多动和身体协调不佳的孩子有较大的帮助。

训练要求：

协助孩子坐在大龙球上，指导者可以放手，只要协助保持大龙球的稳定即可，鼓励孩子用屁股力量作上下跃动。孩子要作前后、左右摇晃时，指导者可以用手握住孩子双手，以协助孩子保持身体的平衡。

训练小结：

以上训练都为增加触觉刺激信息，以减轻内心的不安，消除触觉敏感，培养自动自发的调节机能。不过其适应力较差，也较固执，绝对不可以强迫他，必须有点耐心，花时间协助他主动去适应，游戏时多引导他各种变化及语言刺激，或许较有助于他对刺激信息选择和处理的方式。

训练计划（7月）

训练目标：

1、能听懂指令

2、转社会评价来夸奖进步好的行为

3、减少特殊行为

4、可以做以下项目：滑梯、平衡木、大笼球、触觉球、波波池、阳光隧道、滚垫、球上跳（辅助）、插木棍、转圆筒、网缆等。

指导要点：

1、增加前庭体系信息刺激以减少触觉敏感带来的前庭机能不全导致他过分焦虑及紧张。

2、多了解，细心观察并取得他的信任。

3、强化训练听指令，词汇不宜太多，遵循循序渐进的原则，一步一步强化。

项目：扶物能单脚站立5秒

训练目的：平衡能力。

训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。

难度设置及帮助给予：a手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背，提起孩子的一条腿悬空约5秒，然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b让孩子自己尝试5秒内（可用数数提醒他/她）不要把脚放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家长双手握住棒的两端，孩子则抓住中间重复以上步骤。

训练结果：

改变孩子注意力不集中，好动不安，没有自制力，经常剧烈地跑跳，寻求强烈刺激等习惯。不管做什么事情，集中注意的时间都特别短，常有逆反心理；学东西很快，自己想做什么就做什么，不受约束。通过一段时间的训练，在与老师和小朋友一起游戏、玩的过程中，他改变了很多，能长时间地做某一项活动，不和小朋友争抢东西，不在训练室跑来跑去，能主动与老师配合做各种活动。

项目：前庭平衡失调的感统训练（8月）

滑板游戏

使用对象：

训练目标：调整前庭机能、本体感机能、触觉敏感或迟钝。

训练方法：让孩子俯卧与滑板上，挺胸抬头，并拢双脚，从大滑梯上向下俯滑至地板上这样来回滑行数十趟。这种滑板游戏有助于大脑机能协调发展。

2、吊缆游戏

使用对象：CHSH

训练目标：调整前庭机能、视觉协调等。

训练方法：让孩子俯卧于吊缆上，训练师将其前后、左右晃动。孩子对这种游戏适宜过后进行旋转运动，其强度和时间，应根据孩子的具体反应而定。

3、蹦蹦床游戏

使用对象：CHSH

训练目标：调整前庭感。本体感觉。手眼协调机能。

训练方法：训练师或家长握住孩子的双手，让孩子在蹦蹦床上跳跃起来，跳的同时配合着口令。音乐，增加孩子跳跃的兴趣。根据孩子的具体情况，可以在跳跃的基础上变换花样，比如，跳跃+接球，跳跃+投球入网。训练师或家长应当配合表情或形体奖励，以激发孩子的信心和兴趣。

4、走线游戏

适用对象：CHSH

训练目标：调整平衡觉。本体感觉等。

训练方法：在地上划一条直线或波浪型曲线，让孩子踩着行走，足尖对着足跟，双臂向两侧伸直，抬头看前方

训练结果：

通过训练，他现在已经能脱离父母，配合老师参与训练，并配合得非常默契。与小朋友在一起玩得也特别开心。语言表达明显增强，和老师交流的话也多了。孩子的自信心明显增强。

项目：感统训练集体课训练（9月）

一、热身活动：

1、“请你跟我这样做”――辅导员用口令引导孩子说“我会跟你这样做”，并做同样的动作：伸臂、弯腰、扭身、旋转、下蹲等（借助小按摩球、体能环）；

2、爬行比赛（3-5组）――发出口令，依次爬行，计时评比（彩虹接龙或四隧道）。

二、训练安排：

（一）、“陆地飞行”游戏：

1、适用方向：前庭觉、本体觉；

2、器材辅助：圆形滑车大小各一、小按摩球、大滑板；

3、量时安排：每人3－4组，15分钟完成；

4、训练要点：俯卧在滑车上（头要向上抬起），用双手或双脚蹬墙滑行，进而运用大滑板；

5、拓展活动：急旋转，在板上相互传接小按摩球。

（二）大陀螺游戏：

1、适用方向：前庭觉、平衡感；

2、器材辅助：大陀螺；

3、量时安排：每人1组，每组30－50下，30分钟完成；

4、训练要点：自己旋转或两人协力，出现不适要叫停，每人可分两次完成；

5、拓展活动：互相推动。

训练结果：

细心观察，耐心引导，辅助到位，及时夸奖，逐渐消退辅助，培养其自动自发调节能力及建立运动企划能力，让其熟悉每一部分的技