训练计划（优秀3篇）

日子如同白驹过隙，不经意间，又将迎来新的工作，新的挑战，现在就让我们好好地规划一下吧。什么样的计划才是有效的呢？下面是写作文的小编为您带来的训练计划（优秀3篇），希望能为您的思路提供一些参考。

训练计划 篇一

从申请SRP到现在的结题，整整一年时间，我收获了很多也体验了很多，学会了许多课堂上所无法学到的实践知识。SRP使我得到很多的实践机会，亲身感受了整个过程，我的感触很深，让我将所学到的知识运用到了生活实践中。虽然整个过程十分的艰辛，困难重重，但是有所收获就是成功。

XX年在申请SRP时，我们就遇到了很多的麻烦，那时的我们刚上大二，专业知识不足，对SRP这方面的知识了解不多，只是在遇到困难时请教导师和学长，一次次的修改，在那时我们真的倍受打击后，有时真的很沮丧，完全找不到方向。但在导师的悉心指导和鼓舞下，我们还是鼓起勇气走了下来，在经过几次的修改之后，我们顺利的通过了。我知道在接下来的很长时间内，我们还会遇到比现在更大的的阻力，有许多的考验等着我们，不仅仅是对我们信心和能力的考察，也是对我们所学知识的检验。如何将所学的理论运用于实践才是我们遇到的最大的障碍。

在大学生研究训练计划“SRP”的实施过程中，我阅读了大量的文献资料，大大开拓了我的视野、拓宽了我的知识面。在大量文献和实际操作的基础之上，我们认真思考，进行实验的设计和规划、策划，这锻炼了独立思考能力。平时，我们还不断的向老师、学长请教，与同学、朋友交流，无形中增强了我们的学习能力和交流能力。在进入课题以前，我实践能力不是很强，我们就进行了试调查，对不熟悉的理论知识多次琢磨，使得我们很快掌握了以前不太注意的实施细节，这对我们的项目的顺利进行有很大帮助。

这次srp整个项目计划都是我们成员独立完成的，以前我认为我的思维是要跟着老师走，听老师的指导。但是通过这次项目明白了一个道理，主动人生成大事、项目SRP就是训练我们独立完成的能力，要注意一个团队有机配合、共同协作的能力，困难时成功的垫脚石。在老师的指导下我们顺利完成调查并进入结项阶段，虽然项目不是很完善，但是这是我第一次对知识的探索，我很感谢方敏老师对我们的指导和教诲。对于整个项目必须严肃认真，并且需要莫大的毅力去坚持完成它。按照计划的步骤及分工自己完成，并且对突然出现的一些问题紧急处理，锻炼了各种能力，团队协作让我对项目中分工协作有了更深的理解，此次项目让我获益终生。

通过这次的SRP实验，使我从中学会了不仅仅是知识和能力的提升，更重要的是我学会了怎样去自主学习，自主实践。从中我了解到我所缺乏的知识和技能，这对我以后的职业生涯规划奠定了基础，这会是我今后人生中的财富。同时我还认识到“SRP”活动不仅是课堂教学的延伸和补充，而且对于激发我学习兴趣，开阔视野，培养探究精神，了解最新的科技动态，提高动手能力和分析、解决问题的能力，都是十分有意义的。通过亲自参加项目调查使我掌握了更丰富的知识，获得了更多的能力，具备了更强的竞争力，让我感觉收获颇多。我会用这次学到的经验去面对未来的生活和学习，在以后的学习中努力做到更好。在这以后我成长了很多，我会再接再厉，拿出更大的勇气与信心迎接生活的挑战！

训练计划 篇二

很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。

当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。

训练计划 篇三

小学课堂教学模式改革探究实验工作已经“成果显现”，新的学期即将到来，这项工作将迎来金色的收获季节。但是毋庸置疑，我们目前也将面临着重重困难。玉都岫岩遭到百年不遇的洪水袭击，校园设施不同程度的毁坏，特别是通往实验学校的道路大部分被摧毁。但是我们是经得住任何艰难困苦考验的'共产党人，我们有筚路蓝缕、披荆斩棘、勇往无前的精神，我们有重建家园、挺起岫岩的大无畏信念。作为教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到课改实验的工作中，孜孜以求、脚踏实地，按照计划有序推进全县小学课堂教学模式探究实验工作。

一、实验学校，纵向辐射

原八所实验学校的课堂教学模式探究实验工作，由高年段向低年段辐射。这一点可行性已经被龙潭小学、哨子河小学实践证明了。哨子河乡小学中心校长李绍中同志说过：“作为教师，你一定要相信学生能行。”从大量的听评课实践活动中已经证明了这一点。龙潭小学在今年的五月份就开始了在全乡镇各村小学的四至六年级推进新的课堂教学模式改革实验，取得了一定的成绩，这一点在六月份的实验区学校课堂教学模式观摩研讨活动中充分得到了证实。所以，其他实验学校就不要有这样那样的顾虑了，张尚军副校长曾经不止一次说过：“不要为后退寻找理由，一定要为前进寻找和创造条件。只要我们充满信心去工作，办法总比困难多”。

二、实验点校领军，辐射其他学校

经过了一个学期的观摩、培训特别是实验学校领导教师共同努力，参与实验的教师驾驭新课堂的能力和教学技能都有了很大提高，完全可以胜任其他非实验学校教师进行课改实验的导师。

为了很好的发挥实验点校的领军作用，科学、有序、全面推进小学课堂教学模式改革实验，需要对全县小学课改实验的布局进行调整，原则是方便、快捷、就近，有效的促进实验点校和非实验学校的合作交流，以利较快速的推进课堂教学模式改革实验。

1、城镇实验区

实验、岫光及其他城镇小学。城镇小学班型过大，学生人数过多，我们试着探究出一条适合城镇过大班型的课堂教学模式。

2、石庙子实验区

石庙子、牧牛、三家子、清凉山四个乡镇小学。

3、偏岭小学实验区

偏岭、黄花甸、朝阳、大方身四个乡镇小学。

4、苏子沟小学实验区

苏子沟、红旗、大营子、杨家堡四个乡镇小学。

5、哈达碑小学实验区

哈达碑、石灰窑、兴隆三个乡镇小学。

6、哨子河小学实验区

哨子河、洋河、岭沟、金矿四个乡镇小学。

7、龙潭小学实验区

龙潭、新甸、前营子、雅河四个乡镇小学。

因为原定的实验学校多数集中在中西部，所以这一次实验区布局调整，北部和南部个别学校距离实验点校相对略远，敬请领导和实验教师谅解。

三、点面结合、分层研训，全面有序推进课堂教学模式改革实验

（一）实验点校由高年段向低年段辐射，同时还要肩负起引领本实验区其他学校积极参与到课堂教学模式改革实验工作，为本学校低年段和其他学校提供观摩听课、评课研讨的空间，在理论探讨和教学实践进行广泛、循序渐进的合作交流。

（二）非实验学校在其所在的实验区点校进行现场培训。培训的程序是：听课观摩——理论讲座——探究交流

（三） 实施步骤

1、9月11日，举行实验点校业务校长、教研主任培训会议。培训地点：岫岩教师进修学校。培训内容：实验点校如何引领本学校低年段教师和非实验学校的新实验教师开展课堂教学模式改革实验工作。

2、9月13日，举行新实验学校业务校长（校长？）、教研主任协调会议。中心内容：部署安排推进课堂教学模式改革实验工作。会议地点：进修学校（教育局？）。9月17日，各学校上报实验教师基本资料，具体内容按照原实验学校进行。

3、9月17日——9月28日，举行新实验区现场观摩培训会议。参加人员：进修学校课改实验组成员，新实验区业务校长、教研主任、全体实验教师，届时邀请教育局相关局级领导、普教科、教师进修学校领导参加指导。

4、10月份，加强指导、督促落实

新实验学校按照现场观摩培训会议精神快速进入角色，逐步落实课堂教学模式改革实验工作。进修学校实验组成员、实验点校教研主任分成三组深入新实验学校听课评课、学习指导，具体事宜视具体情况再行协商、研究、确定。

5、11月1日——12月14日，调研指导、预备展示

试验工作组在教育局和进修学校的领导下，邀请实验点校教研主任分组再一轮深入各个新实验学校调研指导。目的在于进一步指导基层学校“三展一探、互助训练”课堂教学模式实验探究工作，发掘教学新秀特别是实验教师当中的优秀人才，为XX年继续深度推进这项工作奠定坚实的基础。

6、12月17日——期末，总结教训经验，以励明年再战

临近期末，工作繁多。总结经验，深挖功过 。试验组成员、全体教研主任、实验教师在繁忙之中，寻求宁静，挖教训、找经验，为新年再战提供典范。

任何一项实验，其战线之漫长，其目的地之茫然，诸君均有感言。然而只要我们同舟共济，众人划桨，乘风破浪，时代帆船，奋勇向前。教育事业，壮阔波澜！